Я вам предложу максимально упрощенную схему, основанную на технике «падающей стрелы» и мы разберем на примере, чтобы вы попробовали применять ее самостоятельно.
По одной ситуации выявлять ГУ не правомерно, необходимо минимум 3 эпизода, в которых активизировалось убеждение. Как понять, что оно активно и вами управляет? По своим негативным эмоциям, неприятному внутреннему состоянию, по самоуничижительным мыслям и по своим действиям, которые возможно портят вам жизнь и отношения с окружающими.
Берем ситуацию. Что-то произошло. Вы как-то среагировали. И в этом момент у вас в голове пронеслись автоматические мысли. Пошли эмоции. Вам нужно ухватить и зафиксировать эту свою основную мысль и к ней задать такие вопросы:
– Если это правда, то почему меня это так расстраивает?– Что для меня это значит?
– Почему это так плохо?
Важно тут не упоминать сами эмоции, а именно те мысли, которые привели к этим эмоциям. Отвечая на эти вопросы снова и снова, вы по слоям будете докапываться до своего ГУ.
Фото автора Chevanon Photography: Pexels